Comprendre son corps en yoga
Pour pratiquer le yoga, contrairement aux idées recues, il ne faut pas particulièrement être souple. Chacun vient comme il est, avec son corps, ses faiblesses et ses forces.
Vous constaterez au fur et à mesure de l’année, que le corps, sa posture, se modifient petit à petit. Voici quelques notions importantes que nous aborderons en cours de yoga pour bien comprendre son corps.
La respiration
S’il n’y avait qu’un seul élément capital à retenir en yoga ce serait la respiration. Voici un petit rappel anatomique permettant de mieux comprendre la clé de voute de notre bien-être : le souffle.
Le diaphragme est un grand muscle plat situé entre le thorax et l’abdomen. Il est le plancher des poumons et le plafond des viscères. Il fonctionne comme une pompe et c’est lui qui déclenche la respiration.
Il ressemble à une coupole composée d’une partie centrale tendineuse : le centre phrénique et de fibres musculaires périphériques disposées en rayon.
Dans le diaphragme, il y a une ouverture :
Le centre phrénique qui à la forme d’un trèfle à 3 feuilles. Au travers de ce centre, en avant de la vertèbre dorsale 10, il y a un orifice où passent l’œsophage et le nerf pneumogastrique. En avant de la dorsale 12, un autre orifice permet le passage de l’artère aorte.
Être conscient de sa respiration et la développer, permet de travailler sur le nerf pneumogastrique ou nerf vague, par conséquent d’apaiser, diminuer les inflammations, etc.
Comment ça marche ?
A l’inspiration : Le muscle diaphragmatique accroché principalement au niveau des côtes se contractent, amenant le centre phrénique vers le bas, créant un appel d’air dans les poumons et une pression abdominale. Les viscères ayant moins de place, sont poussées vers l’avant, gonflant le ventre.
A l’expiration : le centre phrénique remonte. Les viscères reprennent leur place et les poumons se vident.
Le périnée
Le diaphragme respiratoire est en opposition au diaphragme musculaire pelvien. Les 2 diaphragmes, thoracique et pelvien, fonctionnent en symbiose, l’un n’allant pas sans l’autre.
Illustration : Périnée, arrêtons le massacre ! - Bernadette de Gasquet
Situé entre le bassin et le coccyx, le périnée est un ensemble musculaire qu'il faut entraîner.
Le rôle du périnée est d'exercer une pression de résistance vers le haut afin de maintenir un équilibre permanent et d'agir ainsi comme un verrou dans les fonctions de mictions, défécation et continence. C'est lui qui assure la fermeture ainsi que l'ouverture de la vessie et du rectum.
Le périnée est donc un lieu de passage qui sera important à protéger par une conscience de cette zone ainsi que des exercices pour la muscler.
Avec une méconnaissance de ses fonctions, les pressions provenant de l’abdomen lors de certains efforts et souvent effectués avec une respiration inappropriée, causent beaucoup de dommages à moyen et long terme.
Les muscles du périnée fonctionnent en synergie avec les muscles profonds de l’abdomen (transverses profonds) qui sont impliqués dans la posture, le mouvement, et le support de la colonne vertébrale. C’est pourquoi une bonne posture ainsi qu’une bonne fonction respiratoire sont incontournables pour protéger le périnée.
Antéversion et rétroversion
La position neutre est importante à ressentir en yoga.
L'antéversion du bassin
L'antéversion du bassin est une bascule du bassin vers l’avant. Ce mouvement est effectué par les muscles quadriceps, ilio-psoas et les tenseurs fascia-lata.
Rétroversion du bassin
Il s'agit d'une bascule du bassin en arrière. Ce mouvement est effectué par les muscles ischios jambiers, les abdominaux et les fessiers. La rétroversion du bassin permet de protéger les lombaires lors de certaines postures par notamment une rotation externe des fémurs.
